Rilakkuma: เหนื่อยนักก็นอนพักก่อน
ภาพหมีสีน้ำตาล ตัวอวบอ้วน นอนหลับอยู่ ไม่ก็กลิ้งเกลือกตัวไปมา ทำกิจกรรมเพลิดเพลินในบรรยากาศที่ดูแสนสบาย ใครที่เห็นไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบ slow life ชิลๆ แบบนี้ก็คงอดที่จะอิจฉาไม่ได้ หมีตัวนี้ชื่อ ริลัคคุมะ (Rilakkuma リラックマ) เป็นหมีที่แสนจะโด่งดังที่ออกมาอวดโฉมความน่ารักตั้งแต่ปี 2003 ภายใต้สังกัดบริษัท san-x ที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ทุกสิ่งอย่างที่เป็นลายหมีคุมะ
คุณอากิ ฮอนโดะเป็นคนที่ให้กำเนิดเจ้าหมีตัวนี้ โดยได้แรงบันดาลใจจากการทำงานที่เหนื่อยล้า เลยอยากจะมีชีวิตที่ได้พักกับเขาบ้าง คุมะปรากฎตัวในซีรีส์การ์ตูนสี่ช่องชื่อ ริลักกูมะ เซกัตสึ (Rilakkuma Seikatsu)
เจ้าหมีตัวนี้ได้รับความนิยมอย่างมากทั้งในประเทศญี่ปุ่นและที่อื่นๆ สาเหตุน่าจะมาจากความน่ารักมุ้งมิ้ง เห็นแล้วผ่อนคลายสบายตา ตัวเจ้าหมีเองเป็นตัวแทนความฝันในสิ่งที่อยากทำแล้วไม่ได้ทำของเหล่ามนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานอย่างหนัก หาเวลาพักผ่อนแทบไม่ได้ แค่ได้มองหมีคุมะแล้วมโนไปว่าฉันได้นอนก็สุขใจแล้ว
หมีคุมะดังถึงขนาดที่ Netflix นำเรื่องราวของมันและผองเพื่อนไปสร้างซีรีส์อนิเมะแบบสต็อปโมชั่นเป็นของตัวเองในชื่อว่า “Rilakkuma and Kaoru” ฉายปี 2019
เนื้อเรื่องมีอยู่ว่าสาวออฟฟิศชื่อ “คาโอรุ” ที่อาศัยอยู่ในห้องเช่าตามลำพัง อยู่ดีๆ วันหนึ่งเจ้าหมีคุมะก็โผล่ขึ้นมาขออาศัยอยู่ด้วย ความเซอร์ไพรส์ คือ หมีคุมะมีการเปลี่ยนชุดบ่อยๆ ทั้งชุดหมีธรรมดาหรือชุดอื่นๆ เช่น ชุดผึ้ง, ชุดเชฟ มันมีซิปเอาไว้ถอดชุดอยู่ด้านหลัง บางวันหมีคุมะจะถอดชุดออกมาตากผึ่งแดด (ตกลงหมีคุมะเป็นคนที่แปลงร่างเป็นหมีหรือมันเป็นหมีที่เปลี่ยนชุดได้!!??)
สิ่งที่หมีคุมะชอบมากที่สุด คือ “การนอนหลับ” หลับแบบไม่รู้เรื่องจนถูกเพื่อนแกล้งก็มี ถ้าไม่นอนก็นั่งปล่อยเบลอดูทีวี ฟังเพลง แช่น้ำร้อน กินอาหารที่ตัวเองชอบ เช่น ดังโงะ, แพนเค้กราดน้ำผึ้ง
นอกจากนี้หมีคุมะยังมีเพื่อนซี้อีก 2 ตัว
โคริแลกคุมะ (Korilakkuma コリラックマ)
เป็นหมีเพศเมียสีขาวที่อยู่ดีๆ ก็โผล่มาอยู่ที่ห้องของคาโอรุ (แอบสงสัยว่าห้องนี้มีพลังลึกลับที่ดึงดูดเหล่าหมีๆ เข้ามาหรือเปล่า) โคริไม่เคยรู้จักกับคุมะมาก่อน คาโอรุเป็นคนตั้งชื่อให้ หลังจากนั้นโคริก็ใช้ชีวิตร่วมกับคุมะ โคริเป็นหมีเจ้าเล่ห์และชอบแกล้ง เช่น เอาปากกาเมจิกมาวาดรูปเล่นที่หน้าคุมะตอนหลับ, แอบเอาชุดที่คุมะใส่มาเย็บด้วยด้ายสีแปลกๆ หากไม่แกล้งคุมะเธอจะฟังเพลงโดยใช้หูฟังเปิดเสียงดังๆ โคริไม่มีซิปหลังเหมือนคุมะ แต่มีกระดุมสีแดงอยู่หน้าอก มีข่าวลือว่าจริงๆแล้วโคริไม่ใช่หมี
คีโรยโทริ (Kiiroitori キイロイトリ)
เป็นนกสีเหลืองที่เดิมเป็นสัตว์เลี้ยงของคาโอรุอยู่แล้ว เดิมโทริจะอยู่ในกรง แต่ตั้งแต่มีคุมะกับโคริที่คอยมาสร้างความปั่นป่วนและทำให้ห้องไม่เรียบร้อย โทริจะเข้ามาดุว่าทั้งเรื่องคุมะขี้เกียจและโคริขี้แกล้งมากเกินไป โทริเป็นคนเจ้าระเบียบ ชอบทำความสะอาด ใช้เหตุผล เป็นคนคอยเตือนเวลาที่คนอื่นทำผิด
เมื่อพูดถึงเจ้าหมีคุมะเรื่องแรกที่เรานึกถึง คือ เรื่องการนอน ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ หลายๆ คนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น มีสุขอนามัยในการนอนที่ไม่ดี (Poor sleep hygiene), มีเรื่องเครียด, ป่วยด้านจิตใจที่ทำให้การนอนผิดปกติ เมื่อนอนหลับได้ไม่ดีจะส่งผลเสียหลายอย่าง เช่น ง่วงระหว่างวัน, ไม่มีสมาธิในการทำงาน, ความคิดความจำไม่ดี, หงุดหงิดควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้
หากนอนไม่หลับ/หลับไม่ดีต้องหาสาเหตุ เพื่อที่จะได้รับการแก้ไข การนอนจะดีขึ้น เบื้องต้นต้องนอนหลับให้มีคุณภาพและปรับสุขอนามัยในการนอนให้ดีก่อน หากทำแล้วไม่ดีขึ้นจริงๆ แนะนำพบผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ เพื่อรับการประเมินและวินิจฉัย ให้การช่วยเหลือ
>> หลับอย่างไรเรียกได้ว่ามีคุณภาพ
- หลังตื่นนอนขึ้นมารู้สึกสดชื่นเหมือนได้ชาร์ตพลัง
- แต่ละคนต้องการจำนวนเวลาที่ใช้นอนในแต่ละคืนไม่เท่ากัน ดังนั้นต้องสังเกตตัวเองว่านอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาแล้วรู้สึกดี
- การนอนที่ดีควรนอนโดยที่ไม่มีความเครียดค้างเติ่งก่อนนอน
>> สุขอนามัยในการนอนที่ดี (Sleep Hygiene)
- พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมในทุกๆวัน ไม่ควรนอนเกินเที่ยงคืน เนื่องจากจะทำให้ระบบร่างกายทำงานรวนได้
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน/ตอนเย็น เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน หากอยากงีบจริงๆ ให้นั่งงีบหลับในท่าที่ไม่ใช่ท่านอน แต่ละครั้งไม่เกิน 30 นาที
- งดหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน เช่น ชา กาแฟ ช็อคโกแลต
- เลี่ยงอาหารมื้อดึก เพราะอาจทำให้แน่นท้องนอนไม่หลับได้
- ไม่ดื่มน้ำปรมาณมากจนเกินไปอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างคืน ก่อนนอนให้เข้าห้องน้ำปัสสาวะก่อน
- พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้
- เลี่ยงการทำกิจกรรมที่จะทำให้ตื่นเต้นหรือเกิดความกังวลก่อนนอน เช่น การดูหนังสืบสวน, พูดคุยเรื่องที่เครียด
- พยายามงดการเล่นอุปกรณ์หน้าจอก่อนอย่างน้อย 30-60 นาที เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้สมองไม่หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยในเรื่องการนอน
- กิจกรรมที่ทำก่อนนอนควรเป็นสิ่งที่ทำแล้วผ่อนคลาย เช่น ฟังดนตรีบรรเลง, สวดมนต์, อ่านหนังสือที่เนื้อหาไม่เครียด
- ห้องนอนต้องมีสภาพที่เหมาะกับการนอน เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวน, มืดไม่มีแสง, อุณหภูมิพอเหมาะ, ความนุ่มแข็งของเตียงสบายตัว
- เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียง เช่นโทรศัพท์, กินอาหาร เพราะถ้าทำอย่างอื่นนอกจากการนอน ร่างกายจะเกิดการเรียนรู้ (Conditioning) ว่าเตียงมีไว้ใช้ทำอย่างอื่นที่ไม่ได้ทำให้ง่วง พอถึงเวลาจะนอนจริงๆ ทำให้นอนไม่หลับได้
- เมื่อเอนตัวลงนอนพยายามเลี่ยงการคิดกังวลเรื่องที่ไม่สบายใจ หากมีสิ่งใดคั่งค้างให้จดใส่กระดาษ เพื่อนำมาคิดต่อในวันรุ่งขึ้น
- หากเข้านอนไปสักพักแต่ยังไม่หลับ พยายามอย่าบังคับตัวเองให้หลับ เพราะจะกลายเป็นความกังวลที่ทำให้ยิ่งนอนไม่หลับมากขึ้น อาจหากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น ใช้กลิ่นอะโรม่า, ฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยเรื่องการนอน
- เลี่ยงการดูนาฬิกาเพราะจะยิ่งเป็นการกดดันตัวเองหากนอนไม่หลับ
แอบอิจฉาเจ้าหมีคุมะที่ได้ทำกิจกรรมพักผ่อน และได้นอนเท่าที่อยากจะนอน อยากมีชีวิตแบบนี้บ้างจัง
ทักทายพูดคุยกับหมอแมวน้ำเล่าเรื่องได้ที่ www.facebook.com/sealpsychiatrist
เรื่องแนะนำ :
– หน้ากากที่คนญี่ปุ่นใส่ใช้ป้องกันภัยและปกป้องใจด้วย
– เมื่อเอกอัครราชทูตญี่ปุ่นติดโควิดและคำขอโทษ
– คอสเพลย์นี้…ช่างดีต่อใจ
– โนมิไกดื่มเหล้าให้จงหนัก: ผลเสียที่ตามมา
– Maison Kitsuné จิ้งจอกญี่ปุ่นที่กลมกลืนไปกับชาวฝรั่งเศส: ความสามารถในการปรับตัว
คลินิก JOY OF MINDS
ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะ
https://www.facebook.com/Joyofminds/
Tel: 090-959-9304
#Rilakkuma: เหนื่อยนักก็นอนพักก่อน