ผู้เขียนที่เป็นคนขี้หนาวที่สุด วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีเอาตัวรอดในหน้าหนาวญี่ปุ่นจากประสบการณ์ตรงมาให้ค่ะ
ตอนนี้ที่ญี่ปุ่นก็เข้าสู่หน้าหนาวแล้ว ถึงจะหนาวไม่เท่าประเทศแถบยุโรปหรืออเมริกาแต่ก็หนาวสำหรับคนไทยที่เคยชินกับอากาศร้อนๆ เด็กไทยที่ไปเรียนที่ญี่ปุ่นบางคนจะเป็นโรคไม่ถูกกับอากาศหนาวเอาซะมากๆ โดยเฉพาะผู้เขียนที่เป็นคนขี้หนาวที่สุด วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีเอาตัวรอดในหน้าหนาวญี่ปุ่นจากประสบการณ์ตรงมาให้ค่ะ
เริ่มแรกเลยคือ ปัจจัย 4 ที่ขาดไม่ได้ไม่ว่าจะฤดูไหนก็ตาม คือ อาหาร เครื่องนุ่งห่ม ที่อยู่อาศัย และยา และเพิ่มเติมด้วยการออกกำลังกายที่คนสมัยนี้หันมาให้ความสำคัญกันมากขึ้น
1. อาหารต้านลมหนาว
อาหารที่จะช่วยให้เราเอาตัวรอดในหน้าหนาวได้ก็จะเป็นจำพวกเนื้อสัตว์ แต่ทางที่ดีพยายามกินไม่ติดมันดีกว่าค่ะ เดี๋ยวจะได้ความอ้วนเพิ่มขึ้นมาแทน หรือจะทานเนื้อปลาแทนก็ได้ค่ะ ลองทำเป็นสเต็กกินกับแครอทและบล็อคโคลี่ลวก หรือไม่ก็ทำเป็นชาบูซดน้ำซุปร้อนๆ เก็บไว้กินได้หลายวันเลย เหตุผลที่ต้องกินเนื้อสัตว์เพราะว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย กินควบคู่กับกล้วยหอม เพราะมีคาร์โบไฮเดรต ที่ก็ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายเหมือนกัน จะช่วยให้ร่างกายนำโปรตีนไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย แต่ก็ไม่ได้เมนูเดิมทุกๆ วันนะคะ ก็มีเปลี่ยนบ้าง พยายามให้ครบ 5 หมู่ เพียงแต่จะเน้นโปรตีนเป็นหลัก
2. เครื่องนุ่งห่ม
เสื้อผ้าเครื่องนุ่งห่มเป็นสิ่งที่สำคัญและขาดไม่ได้เลย เพราะจะช่วยได้มากในยามที่ต้องการประหยัดค่าไฟด้วยการปิดฮิตเตอร์ การเลือกซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพอากาศเป็นสิ่งสำคัญที่คนมักมองข้ามไป บางคนเลือกราคาถูกไว้ก่อนแล้วต้องมายื่นสั่น น้ำมูกไหล ทั้งที่จริงๆ แล้วที่ญี่ปุ่นมีเสื้อผ้าคุณภาพดีในราคาย่อมเยาที่เป็นแบรนด์ขึ้นห้างดังๆมากมายให้เลือก เพราะฉะนั้น ลงทุนครั้งเดียวดีกว่ามาซื้อซ้ำหลายๆ ครั้งนะคะ
มาเข้าเรื่องกันต่อ ถ้าเป็นอากาศที่มากกว่า 9 องศาขึ้นไป ถือว่ายังไม่หนาวมากนัก ก็เลือกใส่เสื้อโค้ทที่ค่อนข้างหนานิดนึง ข้างในก็ใส่เป็นเสื้อแขนยาวธรรมดา พยายามหาเสื้อโค้ทที่มีกระดุมปิดถึงคอ หรือหาผ้าพันคอมาพันก็ได้ แต่ถ้าขี้เกียจใส่หลายชิ้นก็หาแบบที่ปิดถึงคอมาแทน เพราะจริงๆแล้วถ้าช่วงคอและเท้าอุ่นร่างกายก็จะอุ่นด้วยค่ะ ส่วนถ้าลมแรงมากๆ ต้องหาแจ็คเกทกันลม และหาหมวกที่ปิดหูเราด้วย ใส่ถุงมือไว้ด้วยจะช่วยได้มาก โดยเฉพาะถุงมือหนังจะช่วยกันลมได้ดี แต่เมื่อไหร่ที่อากาศเริ่มลดต่ำลงกว่า 9 องศา จะใส่เสื้อกันหนาวที่ผสมดาวน์ตั้งแต่ 90% ขึ้นไป ภาษาญี่ปุ่นจะเขียนว่า ダウン 90% และเหมือนเดิมต้องปิดถึงคอ เพิ่มเติมมาคือฮู้ดเวลาฮิมะตกกะทันหันจะได้ใส่ฮู้ดเดินได้ไม่ทำให้เป็นหวัด บางวันถ้าหนาวมากๆ เช่นวันที่ฝนตก จะใส่เสื้อ Heat tech ไว้ข้างในเสื้อสเวตเตอร์อีกที ไม่งั้นสั่นเดินไปไหนไม่ได้เลย
สำหรับถุงเท้าก็จะมีแบบที่เป็น Heat tech ด้วยนะคะ แต่บางคนที่เหงื่อออกเท้ามากๆก็จะไม่ชอบเพราะมันอุ่นมากจนเหงื่อออกเหนอะหนะ อาจจะใส่เป็นถุงเท้าธรรมดาแทน โดยเฉพาะถ้ารองเท้าเป็นหนังจะอุ่นสบายค่ะ และถ้าหากใส่เสื้อหนาทั้งตัวแล้วยังไม่หายหนาว แนะนำให้ซื้อแผ่นกันหนาวไคโระมาใช้ โดยจะมีแบบแปะ หรือเดินถือแล้วซุกไว้ในกระเป๋าก็ได้ ช่วยได้มากเลย
3. ที่อยู่อาศัย
ในห้องพัก ถ้าไม่อยากประหยัดมากก็เปิดฮิทเตอร์เลยค่ะ แต่ถ้าประหยัดก็เลือกที่นอนที่เป็นผ้านวมหนาๆซึ่งเอาอยู่มากๆ แต่จะกักฝุ่นหน่อย ต้องหมั่นตบๆผึ่งแดด (อันน้อยนิด) บ้าง หรือจะซื้อเป็นที่นอนหรือผ้าห่มไฟฟ้าก็ได้ แต่อากาศถ้าไม่ได้ถึงขนาดติดลบมากๆ แค่นวมหนาๆ ใส่ถุงเท้าหนาๆนอนก็อยู่แล้วค่ะ
อาจจะซื้อผ้าห่มไฟฟ้า มารองอยู่ใต้ผ้าปูที่นอน จะช่วยให้เตียงอุ่นหลับสบาย แต่ไม่ควรเปิดทิ้งไว้ทั้งคืน สามารถตั้งเวลาไว้ให้ปิดอัตโนมัติได้
4. ยาและวิตามินบำรุง
สำหรับผู้เขียนคือเป็นภูมิแพ้อากาศอยู่แล้ว ยาที่กินก็จะเป็นยาภูมิแพ้ที่เอามาจากไทย เพราะการซื้อยาที่ญี่ปุ่นค่อนข้างลำบาก เพราะต้องไปหาหมอให้ออกใบสั่งยามาให้เราก่อนถึงจะไปซื้อได้ นอกจากนี้ยังกินวิตามินซีเสริมด้วยค่ะ ที่ญี่ปุ่นมีวิตามินที่ช่วยในเรื่องต่างๆวางขายเยอะแยะมากมาย แถมตอนซื้อยังได้ฝึกคันจิตอนแปลว่าตัวนี้ช่วยเรื่องอะไรอีกด้วย มีตั้งแต่สุขภาพกายยันสุขภาพใจ เช่น ยากินให้ผ่อนคลายให้นอนหลับสบาย ไม่เครียด หรือยาแก้โรคขี้ลืมก็มี ไว้เพื่อนๆลองไปเลือกดูตามร้านยาทั่วๆไปได้เลยค่ะ
ส่วนเรื่องสุขภาพผิว โดยส่วนตัวเมื่อถึงหน้าหนาวผิวจะแห้งมาก โดยเฉพาะปากและหน้า ทาครีมยังไงก็ไม่อยู่เลยเอาวาสลีนมาทาเน้นเฉพาะตรงที่ลอกมากๆจนเป็นขุย ส่วนปากจะทาลิปตลอด พกลิปติดตัวไม่ห่างเลย และพยายามดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ ส่วนผิวที่ตัวก็แตก ขยับตัวแล้วแสบไปหมด แก้ปัญหาโดยการใช้ครีมที่เนื้อเหนียวเป็นพิเศษมาทา อย่างเช่น Body Butter อย่าลืมครีมทามือด้วยนะ เพราะมือเราต้องใช้ล้างจาน ต้องทำนุ่นนี่ หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย และจะเป็นส่วนที่มีแผลมากที่สุดในหน้าหนาว และแผลพวกนี้ติดเชื้อง่ายด้วย เพราะฉะนั้นควรทาครีมไว้ หรือถ้าล้างจานก็ใส่ถุงมือยางไว้ด้วยเพื่อกันการเกิดแผล เพราะพออากาศหนาวมากๆ ผิวจะแห้งและเกิดแผลได้ง่าย
5.ออกกำลังกายหน้าหนาว
การนั่งอยู่เฉยๆจะรู้สึกหนาวกว่าลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ฉะนั้นควรจะออกกำลังกายบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อร่างกายที่อบอุ่น อ่านเจอมาว่าเมื่ออากาศเย็นร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มอุนหภูมิมากกว่าอากาศร้อน ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่มากขึ้น รวมถึงเมื่อดูจากอาหารการกินในหน้าหนาวแล้ว ก็คิดว่าควรออกกำลังกายเสริมด้วยดีกว่านั่งเฉยๆให้อ้วนลงพุง
โดยหลักๆ แล้ว วิธีการเอาตัวรอดในหน้าหนาว ก็จะประมานนี้ ถ้าไม่มีความจำเป็นก็จะไม่ออกจากห้อง หรือถ้าต้องออก ก็จะแต่งตัวให้ปิดมิดชิดที่สุด เพื่อไม่ให้มีลมหนาวผ่านเข้าร่างกายได้ จะได้รู้สึกอบอุ่น อย่าลืมนะคะว่า ช่วงคอ และเท้าสำคัญที่สุด ทำให้อบอุ่นไว้ ร่างกายส่วนอื่นก็จะรู้สึกอุ่นด้วย และที่สำคัญลดอัตราเสี่ยงที่จะไม่สบายเป็นไข้ได้ด้วยค่ะ
พบปะ “เจ๊เอ๊ด” และ #ทีมเจ๊เอ๊ด ได้ที่ >>> www.facebook.com/jeducationfan
ข้อมูลเรียนต่อญี่ปุ่น-เรียนภาษาญี่ปุ่น >>> www.jeducation.com
เรื่องแนะนำ :
– ภาษาโอซาก้า…อาโนเนะ
– จิยูเคงคิว การค้นคว้าอิสระของเด็กญี่ปุ่น
– แผ่นความร้อน Kairo ผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นโดยความบังเอิญ
– ตามรอยคู่ฮันนีมูนคู่แรกของญี่ปุ่น ไปอาบน้ำแร่แช่น้ำโคลนที่ Kirishima
– สาขาวิชาแปลกๆ ในญี่ปุ่น
