พออายุมากขึ้น สมองของเราจะเริ่มเล็กลง โดยเฉลี่ยสิบปี ก็จะหายไปถึง 5% เป็นสาเหตุทำให้เราจะเริ่มเห็น การหลงลืมหรือสังขารที่ถดถอย นั่นเป็นสาเหตุที่ เราควรจะต้องหาทาง “ทะนุ รักษา ซ่อมบำรุง” สมองของเรา ข่าวดีคือ.. ถ้าจะบำรุงสมองให้ดีขึ้น กลับเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก!!
เมื่อผู้เขียนอายุสามสิบกว่าๆ ผมเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่เรียกว่า “สังขาร” …
จากที่เคยมั่นว่าอ่านหนังสือ อ่านเอกสารเป็นร้อยๆ หน้า อยู่หน้าคอมได้เป็นสิบชั่วโมงติดต่อกัน ตอนนี้ก็ชักทำไหวบ้าง ไม่ไหวบ้าง แต่เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ผมได้อ่านบทความจาก Nikkei Business เขียนโดยนักประสาทวิทยา (https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00410/122200002/?P=2) มันทำให้ผมมีกำลังใจและเชื่อว่า เราจะหัวดีกว่านี้ได้ ถึงแม้จะแก่ขึ้นเรื่อยๆ ก็ตาม
ความจริงข้อแรกคือ สมองของมนุษย์จะเติบโตสูงสุดเมื่อเราอายุ 25-30 ปีและหลังจากนี้ เซลล์สมองของเราจะลดลงเฉลี่ยวันละ 85,000 เซลล์ (ไม่ต้องตกใจ เพราะมนุษย์ทั่วๆ ไปมีเซลล์สมองอยู่ 80,000 -100,000 ล้านเซลล์)
พออายุเกินสี่สิบ มีงานวิจัยอีกว่าสมองของเราจะเริ่มเล็กลง โดยเฉลี่ยสิบปี จะหายไปถึง 5% นั่นแหล่ะเป็นสาเหตุทำให้เราจะเริ่มเห็น การหลงลืม หรือสังขารที่ถดถอย นั่นเป็นสาเหตุที่ เราควรจะต้องหาทาง “ทะนุ รักษา ซ่อมบำรุง” สมองของเรา
แต่อีกงานวิจัยที่น่าทึ่งคือ ถึงปริมาณเซลล์ และขนาดปริมาตรสมองของเราลดลง สมองกับเติบโตตามอายุในหลายด้านแทนอาทิเช่น คนวัยสี่สิบ สมองสามารถคอนโทรลอารมณ์ และสร้างสมาธิได้ดีกว่าตอนวัยรุ่น ยังไม่พอ พอตอนห้าสิบ สมองของคนวัยนี้กับสามารถวิเคราะห์ ทำความเข้าใจกับข้อมูลที่รับมาใหม่ได้เหนือกว่าเดิม (นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เขียนก็เคยได้ยินเหมือนกันว่า ถึงคนวัยหกเจ็ดสิบความจำอาจสู้เด็กไม่ได้ แต่ความสามารถแนวผู้บริหาร ถึงทำได้ดีกว่าคนอายุน้อยหรือคนอายุสี่ห้าสิบด้วยซ้ำ)
จนถึงวันนี้ มนุษย์รู้แล้วว่าสมองของเราซับซ้อนและมหัศจรรย์มาก ถึงวันนี้พวกเราก็ยังเข้าใจมันไม่หมด แต่ข่าวดีมากๆ คือ ถ้าจะเปลี่ยนสมองไปในทางที่ดีขึ้น กลับเป็นเรื่องง่าย!!
พออ่านดูแล้ว ผมอยากแชร์ให้ทุกท่านมาก… เพราะมันเป็นอะไรที่ทำได้ไม่ยากเลยจริงๆ มันอยู่ในชีวิตประจำวันของเรา
1) ให้ลองเดินเร็ว
เพราะเมื่อเดินเร็วขึ้นสักนิด มันจะทำให้เลือดในสมองไหลเวียนดีขึ้น
2) กินดาร์กช็อกโกเลต
ในดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารที่ชื่อ flavonoid ที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่สมอง พร้อมกับเพิ่มออกซิเจนด้วย งานวิจัยเคยบอกว่า พอกินดาร์กช็อกโกเลตปุ๊ป แล้วลองทำเทสต์เรื่องความจำกับความเร็วในการตอบสนอง มันดีขึ้นทันที
** บทความเตือนมาว่า สารที่ชื่อ flavonoid มีอยู่แต่ในดาร์กช็อกโกเลตนะครับ พวกช็อกโกเลตนมหรือไวท์ช็อก แทบจะหาไม่ได้เลย
3) นั่งหลังตรง
เพราะถ้านั่งแบบนี้จะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดสู่สมอง แถมมันเป็นการเสริมบุคลิกภาพเราในตัวด้วย
4) ลองใช้มือที่ไม่ถนัด
อันนี้ผู้เขียนได้ยินบ่อยๆ มันคือการบริหารสมองรูปแบบนึง คือการกระตุ้นสมองด้วยอะไรใหม่ๆ เราสามารถเริ่มจาก แปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด พิมพ์มือถือ และอีกหน่อยถ้าเริ่มเก่ง ก็คือให้ลองเขียนหนังสือด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดดู
5) กินบลูเบอรี่
เพราะในบลูเบอรี่ มีสาร polyphenol flavonoid อยู่เยอะ ที่จะช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่
6) เพิ่มคำศัพท์ในสมอง
มันคือการพัฒนาระบบประสาทรูปแบบนึง และเป็นการช่วยทะนุบำรุง ประสิทธิภาพการรับรู้ของสมองเราไปในตัว
7) ทุกๆ เช้า คิดถึงวิธี หรือวาดภาพชีวิตเราในทางที่ดีขึ้น
เพราะการทำแบบนี้จะช่วยลดความเครียด และถ้ายิ่งทำตอนเช้า มันจะช่วยให้อารมณ์ของเราเป็นบวก ช่วยในการทำงานได้อีก
เหล่านักกีฬาหรือผู้บริหารบริษัททั้งหลายถึงมีเทคนิค การจินตนาการภาพที่เราอยากจะเห็นหรืออยากจะเป็น
(ผู้เขียนเองก็เคยได้ยิน อย่างคนเล่นกอล์ฟบางคนที่มีปัญหาไม่สามารถเล่นกอล์ฟได้เป็นปี การนั่งจินตนาการ วาดภาพในใจ ว่าเราทำอะไร และคาดหวังยังไง พอเขากลับมาเล่นกอล์ฟจริงๆ กับฝีมือไม่ตกลงเลย)
8) หาเวลาสิบนาที ที่ว่างเปล่าจริงๆ
ไปหาห้องที่ไม่มีมือถือ โทรทัศน์ หรืออะไรมารบกวน !! สิบนาทีนี้ลองอยู่นิ่งๆ กับตัวเอง (เข้าใจว่าเหมือนเป็นการฝึกสมาธิรูปแบบนึง) ความเห็นส่วนตัว ผมว่าเข้าท่ามากเลยนะ … ในชีวิตประจำวันของเราตอนนี้ การมีเวลาแบบนี้ น่าจะช่วยให้เราได้บำรุงรักษาสมองได้จริง
9) ดมกลิ่นลดความเครียด
เช่น กลิ่นลาร์เวนเดอร์ หรือเทียนที่เขาบอกว่าช่วยลดความเครียด
10) เขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ
(อันนี้ผู้เขียนชอบ) เขียนสิ่งเหล่านี้ จะเขียนลงใน Post It ก็ได้ และไปแปะในที่ๆ เราเห็นทุกวัน เช่น หน้ากระจก ที่จอคอมพิวเตอร์ของเรา เพราะทุกครั้งที่เราเห็นจะช่วยให้เรารู้สึกสงบ เครียดน้อยลงได้
ที่ผมชอบก็คือ ทุกๆ ข้อมันทำได้จริง ไม่ได้ดูยากเลย… และถ้าได้ผลอย่างไร อยากให้ผู้อ่านแชร์มาให้ฟังเช่นกันนะครับ
เรื่องแนะนำ :
– “กล้า” เมสเสจของเกตุวดี ถึง ซาลารี่แมนบ้าพลัง
– การขายของที่แท้จริงน่ะ ต้องใช้คอมพิวเตอร์ขายเท่านั้นไม่รู้เหรอ
– เรื่องตลก Nobel ทำไมคนไทยยังไปไม่ถึงซะที
– โนเบล…(อีกแล้ว)
– 継続は力なり – กรุงโตเกียวก็สร้างไม่เสร็จในวันเดียว
#[18+] 10 วิธี เพื่อ “ซ่อมบำรุงสมอง” ใน 10 นาที ง่ายจนอยากแชร์