เพิ่มวิตามิน เสริมประสิทธิภาพใจ-กาย สไตล์ญี่ปุ่น … เหล่าท่านมนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย โอกาสออกกำลังกายต่ำ แถมยังไม่ค่อยได้เลือกกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพกันนัก ได้เวลาหันมาดูแลตัวเองแล้วจ้าาาา!!
เหล่าท่านมนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย โอกาสออกกำลังกายต่ำ แถมยังไม่ค่อยได้เลือกกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพกันนัก … ได้เวลาหันมาดูแลตัวเองแล้วจ้าาาา!!
พออายุมากขึ้น ประสบการณ์ทำงานก็เยอะขึ้น ความเก๋า ความเซียนในวิชาชีพก็ก้าวหน้า แต่แทนที่จะโดดเด่นในหน้าที่การงานที่ทำอยู่ ทำไมหลายๆ คนกลับรู้สึกเหมือนก้าวถอยหลัง?? ครั้งนี้เราจะมาไขให้กระจ่าง ในเรื่องที่เพื่อนๆ หลายคนมองข้ามกัน เพราะถ้าลองรู้ตัวแล้วละก็ รับรองว่าชีวิตจะดีงามขึ้น ไม่มากก็น้อย อย่างแน่นอน!! 😉
คนวัยทำงานหรือมนุษย์เงินเดือน มักจะประสบปัญหานี้กันมาก เพราะมัวแต่ทุ่มเททำงาน จนลืมไปว่า ร่างกายและสมองของเราไม่ใช่เครื่องจักร ร่างกายต้องพักผ่อน สมองต้องผ่อนคลาย ต้องมีการออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถนะกันบ้าง และอาหารที่ดีสารอาหารครบถ้วนเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งหมดนี้เป็นคีย์เวิร์ดที่ไม่ควรมองข้าม ถ้าเราอยากให้คุณภาพชีวิตของเราดี ไม่ใช่ตายผ่อนส่ง ด้วยการนอนน้อย ทำงานหนัก และละเลยการดูแลตัวเอง
จากประสบการณ์ตรง ขอบอกเลยว่า… ผลจากการทำงานหนัก โดยไม่สนใจองค์ประกอบในการดำรงชีวิตอื่นๆ นั้น เหมือนตายทั้งเป็น!!
ความเหนื่อยล้า
เพราะผลที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือ “ความเหนื่อยล้า” ด้วยชีวิตที่ต้องตื่นแต่เช้า ฝ่ารถติด นั่งเครียดอยู่หน้าคอม แล้วก็ต้องฝ่ารถติดอีก นอนดึกจากงานที่หอบกลับมาทำที่บ้าน วนเวียนอยู่อย่างนี้ทุกวัน … ชีวิตส่วนตัวคืออะไร ใครรู้บ้าง \(><)/
อาการที่เห็นได้อย่างชัดเจนเมื่อเราเหนื่อยล้า และมักกระทบกับการทำงานของเรามากที่สุดหลักๆ ก็คือ
– สมองตอบสนองช้า ขาดความกระตือรือร้น เรียกง่ายๆ ว่า ตื้อ!
– ความสามารถในการวิเคราะห์น้อยลง สมาธิสั้น ถูกทำให้ไขว้เขวได้ง่าย แถมอารมณ์ยังขึ้นๆ ลงๆ อีก
– ร่างกายอ่อนล้า ไม่กระฉับกระเฉง ต่อให้ใจอยากทำแค่ไหน มือก็ไม่อยากจะขยับ
ถ้าหากเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นแล้วละก็ ทั้งชีวิตการทำงาน และชีวิตส่วนตัวของเรา จะเริ่มตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แล้วถ้าปล่อยทิ้งไว้ วิกฤติแน่นอน!!
ตื่นจากความเหนื่อยล้า
หากอาการเหนื่อยล้าเริ่มบังเกิด สิ่งที่ต้องหันมาดูแล ก็คือ 3 เรื่องหลักๆ ที่กล่าวไว้ในตอนแรก กิน นอน ออกกำลังกาย
เรื่องกินสำคัญไฉน?
เคยได้ยินไหม “You are what you eat” เชื่อเถอะ มันจริง!
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่สมดุลกับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา อย่างน้อยก็ช่วยให้เราไม่อ่อนเพลีย ไม่ค่อยเจ็บป่วย มีภูมิต้านทานในระดับหนึ่งเลยทีเดียว แต่โดยปกติแล้ว คนเราก็มักจะกินเพื่อดำรงชีวิต กินเพียงตามมื้ออาหาร หรือกินเพียงเพื่อสนองความอยาก คือเห็นนู่นนี่แล้วก็อยากกิน อยากเอ็นจอยกับอาหารนั้นๆ หรือไม่ก็กินเพื่อการเข้าสังคมแต่เพียงเท่านั้น ไม่ได้เน้นที่จะเลือกกินอะไรไปในทางเพื่อให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง หรือฟื้นฟูความเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ ตามประเด็นที่เรากำลังกล่าวถึงกันอยู่ เราจึงต้องหันมาเน้นมากขึ้น เลือกกินมากขึ้น เพราะอย่างที่เรากล่าวไว้ในตอนต้น “You are what you eat!”
นอกจากในเรื่องของการเลือกกินอาหารแล้ว ที่ญี่ปุ่นยังมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องราวของการฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าอย่างจริงจัง โดย The National Health and Nutrition Survey ได้มีการรายงานไว้ด้วยว่าสารอาหารในกลุ่ม “วิตามินบี” นั้น สามารถช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้ ไม่ว่าจะอายุเท่าไร หรือว่าเพศไหน ก็มีผลดีทั้งสิ้น
ดังนั้นการบริโภคอาหารที่เหมาะสม และเสริมวิตามินบีที่พอเพียง (เน้น! ว่าต้องพอ) จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะวิตามินบี1 ต้องเสริมอย่างเต็มที่ เพราะมีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ทำให้สารอาหารเข้าถึงกล้ามเนื้อและสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วยังช่วยแปลงคาโบไฮเดรตให้เป็นพลังงานได้อย่างดี เรียกได้ว่าเป็นคีย์เวิร์ดที่ทำให้เราสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างกระปรี้กระเปร่าเลยทีเดียว และต่อให้เราไม่ได้รู้สึกเหนื่อยล้า การเสริมวิตามินบี1 อย่างต่อเนื่อง ยังจะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราพร้อมรับกับทุกกิจกรรมในแต่ละวันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ออกกำลังต้องสม่ำเสมอ
ความสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่ทั้งสมองและร่างกายต้องการ เพราะเป็นการเรียนรู้ที่จะจำและทำ อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า เราไม่ต้องหักโหมมาก แค่ออกกำลังกายเบาๆ แต่ทำให้เป็นนิสัย กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและสร้างเสริมประสิทธิภาพการส่งต่อสารอาหารสู่ระบบกล้ามเนื้อและสมอง ที่สำคัญจะช่วยให้หลับสบาย คลายเครียด และรู้สึกสดชื่นในทุกวันทำงาน
และถ้าหากกลัวว่า … อ้าว! ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายจะยิ่งเหนื่อยล้าไหม
ขอบอกเลยว่า … อยากให้เรียกว่าเป็นการกระตุ้น เพื่อขับเคลื่อนพลังของการดูดซึมสารอาหารดีๆ ที่เราบริโภคเข้าไป ถ้าเราใช้งานมันอย่างดี เราก็จะสามารถรับเข้ามาเพิ่มได้ดีเช่นเดียวกัน ระบบต่างๆ จะได้หมุนเวียนดีขึ้น แล้วถ้าเราเสริมอาหารดีๆ และวิตามินบี1 ซึ่งมีส่วนฟื้นฟูความเหนื่อยล้าเข้าไปด้วย มั่นใจได้ว่า ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย เราจะมีความสุข และกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิมอย่างแน่นอน
การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
สิ่งสุดท้ายที่ท้าทายมนุษย์เงินเดือน มนุษย์ทำงาน และมนุษย์บ้างาน นั่นก็คือการพักผ่อน สำหรับบางคน การหากินว่ายากแล้ว การหาเวลาออกกำลังกายยิ่งยากกว่า ส่วนเรื่องการนอนหลับนั้น … รับรองว่าผลัดผ่อนกันไปเรื่อยอย่างแน่นอน เนื่องจากงานที่รุมเร้า ต้องพยายามทำให้จนเสร็จสิ้น ไม่ว่าจะดึกดื่นค่อนคืนแค่ไหน แล้วเมื่องานเสร็จ ก็อยากจะทำอะไรต่อมิอะไรต่อ ที่เป็นความบันเทิงส่วนตัวบ้าง โดยคิดว่าเป็นการผ่อนคลาย ไม่ว่าดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ฯลฯ รอบดึก!!! ทั้งๆ ที่รู้ว่าการนอนต่างหากที่ตัวช่วยที่ดีที่สุดในนาทีนั้นก็ตาม …
ขอเตือนเลยว่า อย่ามองข้าม การนอนหลับ! เพราะหากคุณหลับไม่พอ ต่อให้คุณเลือกกินอาหารดีแค่ไหน ออกกำลังกายหนักเท่าไร ถ้าคุณไม่ให้ร่างกายและสมองได้หยุดฟื้นฟูบ้าง สิ่งที่ทำมาทั้งหมดก็สูญเปล่า…
ทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วเกี่ยวกับการทำงานหนัก ความเหนื่อยล้า และการฟื้นฟู จะไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย หากเราไม่เข้มงวดกับตัวเอง เลือกกินอย่างฉลาด เสริมวิตามินอย่าให้ขาด โดยเฉพาะวิตามินบี1 ที่ทางญี่ปุ่นได้ศึกษามาแล้วเป็นอย่างดีว่ามีประโยชน์มาก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนให้พอ 6-8 ชั่วโมงจัดไปซะ ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูบ้าง
เชื่อว่าการให้สำเร็จไม่ใช่สิ่งยาก ทุกคนทำได้ มันอยู่ที่ใจ!!! แล้วถ้าทำได้ ไม่เพียงแต่จะแก้ปัญหา ทำให้เพื่อนๆ หลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บ คุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้น มีโอกาสประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้น รวมทั้งยังสามารถใช้ชีวิตส่วนตัวได้อย่างปกติสุขอีกด้วย
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินบี 1 ได้ที่ www.วิตามินบี.net
เรื่องแนะนำ :
– ญี่ปุ่นประสบความสำเร็จในการปล่อยจรวด Epsilon-4
– การประกาศรางวัล Akutagawa Prize และ Naoki Prize ครั้งที่ 160
– อ.โอดะเผย “ONE PIECE” ใกล้จะถึงตอนจบแล้ว
– Nakamura Sumire จากเด็กป.4 สู่การเป็นนักเล่นโกะมืออาชีพอายุน้อยที่สุด
– คุมาโมโต้เกิดแผ่นดินไหว มีแรงสั่นสะเทือนเกือบถึงระดับ 6