Dan Buettner พบว่าปัจจัยที่ทำให้คนมีอายุยืนยาวนั้นมีหลายประการ ซึ่งเราทุกคนก็สามารถทำได้ โดยเฉพาะชาวโอกินาว่าที่ระบุว่า พวกเขามี Ikigai หรือ “เหตุผลที่จะลืมตาตื่นนอนมาทุกเช้า”
หลายปีก่อน Dan Buettner ได้บรรยายใน Ted Talk หัวข้อ “ทำอย่างไรให้มีอายุยืนถึงร้อยกว่าปี” โดยเขาได้ศึกษาวิจัยในหลายพื้นที่ที่มีคนอายุยืนอาศัยอยู่ ได้แก่ ซาร์ดิเนีย (เกาะเล็กๆ ในอิตาลี) โอกินาว่า (ประเทศญี่ปุ่น) เซเวนต์เดย์แอดเวนทิสต์ (แคลิฟอร์เนีย)
เขาพบว่าปัจจัยที่ทำให้คนมีอายุยืนยาวนั้นมีหลายประการ ซึ่งเราทุกคนก็สามารถทำได้ โดยเฉพาะชาวโอกินาว่าที่ระบุว่า พวกเขามี Ikigai หรือ “เหตุผลที่จะลืมตาตื่นนอนมาทุกเช้า”
1. กินพืชเป็นหลัก และกินแต่พออิ่ม
กลุ่มประชากรที่อายุยืนล้วนแต่รับประทานผัก ผลไม้และธัญพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเป็นหลัก โดยเฉพาะชาวโอกินาว่าที่รับประทานเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองเกือบทุกมื้อ และรับประทานเนื้อสัตว์เป็นส่วนน้อย นอกจากนี้ชาวโอกินาว่ายังมักรับประทานแต่พออิ่ม หรืออิ่มเพียง 80% เท่านั้น เรียกได้ว่านิสัยชอบรับประทานบุฟเฟ่ต์หรือปิ้งย่างนั้นถือว่าขัดกับหนทางที่จะนำไปสู่อายุยืนยาวนะคะ
2. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
คนมีอายุยืนยาวมักเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระฉับเฉง ถึงแม้ผู้อาวุโสเหล่านี้จะไม่เคยไปฟิตเนสเลยสักครั้ง แต่พวกเขามักเดิน ขึ้นบันได ทำงานในสวนกลางแจ้งที่ต้องก้มๆ เงยๆ ลุกขึ้นลุกลง ดูไปแล้วช่างต่างจากพวกทำงานในห้องแอร์แบบเราๆ ที่เวลาส่วนใหญ่หมดไปกับการนั่งหน้าคอม พอตกเย็นก็ต้องไปเสียเงินให้ฟิตเนสแต่กลับสุขภาพไม่แข็งแรงเหมือนรุ่นปู่ย่าตายายเรานะคะ
3. พักผ่อนหนึ่งวันในสัปดาห์
การพักผ่อนจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นผลดีกับสมอง ชาวโอกินาว่าจะมีกิจกรรมไปเคารพบรรพบุรุษหรือพักผ่อนบ้างในวันหยุดสุดสัปดาห์
4. สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ
กลุ่มคนที่อายุยืนบอกกับเราว่า พวกเขามีกิจกรรมเกี่ยวกับความเชื่อทางศาสนา เช่น การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ถึงแม้ว่าเราอาจไม่ได้นับถือศาสนาอะไรเลยก็ตาม ก็จะเป็นการดีที่เราจะมีช่วงเวลาที่สงบกายสงบใจบ้าง เพราะการรีบเร่งเคร่งเครียดตลอดเวลาจะทำให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพค่ะ
5. ความสัมพันธ์ที่ดี
กลุ่มคนที่มีอายุยืนยาวมักมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัว มีลูกหลานที่อยู่พร้อมหน้าอย่างอบอุ่น สำหรับโอกินาว่ายังมีการรวมกลุ่มสำหรับคนที่มีสนใจคล้ายคลึงกัน ทำให้มีการสนับสนุน ช่วยเหลือ เอื้อเฟื้อ เผื่อแผ่ เมาท์มอย ขำขัน กลุ่มเพื่อนเหล่านี้เป็นยาอายุวัฒนะของคนเรา นอกจากนั้น การคบคนทัศนคติดียังมีผลทำให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย
6. Ikigai
ชาวโอกินาว่าบอกว่า “พวกเขามีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่” หรือที่เรียกว่า Ikigai (คุณค่าของชีวิต) การเกษียณอายุอาจจะไม่ได้อยู่ในพจนานุกรมของชาวโอกินาว่าเลย เช่น
อาจารย์สอนคาราเต้อายุ 100 ปี บอกว่า Ikigai ของเขาคือ “การสืบทอดศิลปะการป้องกันตัว”
ชาวประมงชรา บอกว่า Ikigai ของเขาคือ “การออกไปจับปลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเลี้ยงครอบครัว”
หรือคุณยายอายุ 102 ปีบอกว่า เหตุผลในการตื่นนอนของเธอก็คือ “การได้อุ้มโหลน”
ซึ่งต่างจากหลายๆ คนที่การลุกจากเตียงนอนทุกๆเช้าถือเป็นเรื่องที่ยากลำบากเหลือทน
หากตื่นมาโดยไร้จุดหมาย และไม่รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่ไปเพื่ออะไร ก็แน่นอนว่าร่างกายก็ย่อมที่จะตอบสนองไปในทิศทางนั้นค่ะ
สำหรับดิฉัน Ikigai หมายถึง “ความสุขและความกระฉับกระเฉง” และคุณล่ะคะ เหตุผลในการตื่นนอนตอนเช้าคืออะไร?
ติดตามอ่านเรื่องราวการทำธุรกิจด้วยใจรักจนประสบความสำเร็จได้ในหนังสือ “Japan Success ธุรกิจสำเร็จได้ด้วยใจรัก” และ หนังสือจิตวิทยาความรักความสัมพันธ์ “เมื่อจิตวิทยา ทำให้คนรักกัน” สามารถพูดคุยสื่อสารกับพิชชารัศมิ์ได้ที่ FB: Life Inspired by พิชชารัศมิ์
เรื่องแนะนำ :
– Kochi Ice ไอศกรีมซอร์เบท อันดับหนึ่งที่ผลิตจากวัตถุดิบโคจิสู่ตลาดโลก
– Ikigai ของจิโร่ เทพแห่งซูชิ
– Kodawari มุ่งมั่น ตั้งใจ ทำให้ดีที่สุด
– แค่ใช้คำให้เป็น พูดไม่ต้องเก่งก็พลิกสถานการณ์ได้
– บุคลิกโดนใจ สำเร็จได้ไวในบริษัทญี่ปุ่น
– ว่าด้วยร่มญี่ปุ่น